Que vous n’aimez pas le sport et ne pratiquez aucune activite physique ou que vous n’avez jamais le temps d’aller a la cours de gym, se muscler au bureau est en mesure de etre une option si vous desirez vous assouplir ou renforcer la corps.

Que vous n’aimez pas le sport et ne pratiquez aucune activite physique ou que vous n’avez jamais le temps d’aller a la cours de gym, se muscler au bureau est en mesure de etre une option si vous desirez vous assouplir ou renforcer la corps.

Fourchette & Bikini vous donne 10 installations a exercer uniquement au taf, incognito !

1/ Muscler les jambes et les abdominaux

Muscler en douceur et discretement vos cuissots et vos pectoraux ? C’est possible ! Pour cela, assis a la bureau, posez les mains de chaque cote de votre siege. Tenez et maintenez vos epaules droits. Inspirez et soulevez vos jambes jointes verticalement Afin de les positionner paralleles au sol. Maintenez-les des minutes en bloquant la respiration puis revenez a la position de commencement en expirant. Recommencez votre exercice une dizaine de fois.

2/ Muscler des mollets

Au moment oi? vous etes debout au projet, que ce soit pour passer son fil ou aller a la machine a sirop, profitez de votre posture Afin de tonifier vos mollets. Comment ? Mobile, etirez ce corps vers le haut et mettez-vous en extension sur la pointe des pieds, pendant une dizaine de secondes. Repetez ces actions plusieurs fois d’affilee, autant que vous le pouvez. Vos mollets deviendront plus fermes et muscles. N’oubliez aucun bien rentrer le sein, pour plus d’efficacite.

3/ Assouplir des bras

Pour assouplir les bras, vos epaules et ne pas potentiels maux de dos, faites cet travaux une dizaine de fois pendant votre journee d’embauche : assis sur votre siege, le train droit, levez toutes vos bras au dessus d’une tete, nos moins croisees, paumes aupres du plafond. Inspirez et expirez en poussant i  propos des paumes pendant cinq minutes aupres du plafond. Puis, penchez-vous sur l’aspect droit encore cinq secondes et relachez. Soyez prudent de garder le bassin bien immobile. Seul le buste devra bouger. C’est fera ? Repetez l’exercice de l’autre cote. Ideal pour etirer nos muscles du bas du corps, se sentir moins crispe, et etre d’attaque pour le restant d’une journee !

4/ Tonifier la ceinture abdominale

Pour renforcer vos cuisses et bosser vos abdos, tenez vous assis, les mains de chaque cote de ce siege, epaules et dos bien droits. Relevez vos jambes de cinq centimetres et attendez dix secondes, en contractant toutes vos abdominaux, avant de relacher. Meme chose, repetez votre travaux une dizaine de fois. localmilfselfies application de rencontre

5/ Assouplir les chevilles

Et si vous en profitiez pour fortifier ces chevilles ? Pour se Realiser, asseyez-vous et croisez toutes vos jambes l’une concernant l’autre. Decrivez votre cercle avec la pointe du pied droit, dix fois dans un sens, puis faites ainsi avec le pied gauche. Ces gestes peuvent permettre egalement d’activer J’ai circulation sanguine des jambes et eviter les fourmillements, souvent frequents en position assise.

6/ Renforcer le fessier

Notre plus discretement possible, contractez les fesses quand vous etes assis a ce bureau. Serrez durant dix secondes puis relachez. Tachez de repeter votre exercice le environ fois possible : on ne connait rien de mieux Afin de arborer des fesses a tomber !

7/ Muscler nos cuisses

Vous etes entrain de bosser devant votre ordi ? Assis, le dos droit, nos coudes poses sur la table, contractez toutes vos abdos bien en expirant et levez ce genou droit sous la table . Relachez et repetez cet travaux avec le genou gauche. Ici, ce seront les cuisses qui travaillent. L’avantage ? Realise une dizaine de fois par jour, elles deviendront plus fermes et musclees.

8/ Marcher

Des que vous recevez ou passez un coup de fil, levez-vous et deplacez-vous tranquillement, plutot que de rester assis a la bureau. Faites les cent nullement tout en discutant avec votre interlocuteur. Vous desirez demander a votre college du rez-de-chaussee d’aller dejeuner ? Ne le faites pas avec mail, deplacez-vous ! Vous recevez un document important qui merite de devenir conserve ? N’hesitez pas a aller l’imprimer dans la salle informatique de l’open-space. Vous ferez du sport sans vous en rendre compte !

9/ Privilegier les escaliers

La totalite des matins, c’est la meme rengaine : vous prenez l’ascenseur Afin de vous rendre au cinquieme etage, la ou se trouve ce bureau. Faites un effort et preferez desormais emprunter nos escaliers. D’un, vous musclerez vos cuisses et toutes vos pectoraux (si vous pensez a les contracter) a moindre cout, de deux, vous brulerez des calories. Resultat ? Vous economisez un cours de step ainsi que fitness !

10/ Tonifier le bide

Prenez l’habitude de vous tenir bien droit, les epaules relachees, le perinee contracte et le bide rentre chaque jour, quand vous etes assis. Pourquoi ? Parce qu’une position avachie (que l’on a trop souvent l’habitude de prendre par aise) entraine a force l’apparition d’un petit bide. L’objectif donc ? Le tonifier !